Tidur Lebih Cepat dan Hilangkan Kebiasaan Gangguan Tidur

Orang yang menundah waktu tidur malam atau sering bergadang akan mengalami berbagai macam konflik kesehatan tubuh, seperti flu, cepat pikun, telinga berdenging, loyo, kantuk dan bahkan hipertensi.

Tidur Sehat

Tidur yang sehat tidaklah rumit. Parameternya pun mudah sekali dinilai di kehidupan sehari-hari. Ketika kita bangun segar bugar dan tidak mengantuk di siang hari, artinya kita sudah tidur dengan sehat. Kebiasaan tidur yang baik akan menjamin tidur yang nyaman. Biasakan untuk tidur diwaktu-waktu yang sama. Dengan demikian Anda telah men-set jam biologis untuk beristirahat. Setelah terbiasa, kantuk akan datang dengan sendirinya pada jam-jam tersebut.

Ada beberapa hal buruk yang harus Anda hindari sebelum beranjak tidur, dikutip dari vivanews.com, yaitu:

1. Berbicara di telepon

Pada beberapa orang akan melakukan hal ini kepada pasangannya dan tak jarang mereka menjadikannya sebagai rutinitas sebelum tidurnya. Sebuah penelitian baru menemukan bahwa mereka yang berbicara di telpon dalam waktu lama sebelum tidur, secara tidak langsung mereka juga akan kekurangan waktu tidurnya dan menyebabkan tidur tidak nyenyak.

2. Membiarkan lampu menyala

Anda adalah seorang yang tidak dapat tidur jika lampu dipadamkan? Jumlah cahaya dalam ruangan ternyata dapat menjadi gangguan serius, terutama tingkat hormon melatonin. Ini adalah hormon yang menyebabkan kantuk dengan cara menurunkan sedikit suhu tubuh.

Adanya hormon tersebut, dapat membuat proses tidur seseorang menjadi lebih cepat. Sebelum Thomas Edison menciptakan lampu pada tahun 1879, rata-rata orang tidur sepuluh jam semalam.

3. Merokok

Jika Anda adalah seorang perokok, hindari merokok sebelum hidur karena dapat mengganggu tidur Anda. Sebuah penelitian menemukan bahwa merokok dapat merangsang aktivitas gelombang otak dengan tingkat lebih tinggi dari pada orang yang tidak merokok.

Para perokok juga sering terbangun lebih sering di tengah malam. Paling tidak, batas akhir Anda merokok adalah empat jam sebelum Anda menyentuh bantal.

4. Pakaian terlalu ketat

Ini adalah kebiasaan buruk yang sering dilakukan. Sebuah studi menemukan bahwa tidur dengan pakaian ketat akan mengganggu mengurangi produksi hormon melatonin dalam meningkatkan suhu tubuh.

5. Tidak menyikat gigi

Sejak kecil ini salah satu hal baik yang diajarkan orang tua kepada kita. Mulai hari ini, biasakan diri untuk membersihkan gigi Anda. Ini agar tidak terjadi penumpukan bakteri serius dalam mulut Anda yang menyebabkan gigi berlubang, adanya kerusakan gigi, dan bau mulut.

Tips Agar Cepat Tidur

Tidak semua orang beruntung bisa langsung terpejam meski sudah beberapa waktu berada di tempat tidur. Banyak dari mereka yang seperti burung hantu, tetap terjaga saat yang lain terlelap. Gangguan sulit tidur bisa disebabkan karena berbagai faktor, namun terutama disebabkan karena stres.

Apa yang kita lakukan sebelum tidur sangat berpengaruh pada kulitas tidur. Sebuah penelitian menemukan rasa mengantuk yang tak kunjung datang bisa disebabkan karena pikiran yang tegang. Karena itu teknik rileksasi bisa membantu mengatasi insomnia ringan. Berikut beberapa kiat yang bisa membantu Anda tidur lebih cepat. Dikutip dari kompas.com

1. Mandi. Mandi sebelum tidur sangat baik untuk tidur Anda. Isi bak mandi dengan garam atau minyak lavender, hal ini bisa membuat otot-otot lebih rileks sehingga tidur bisa lebih lelap.
2. Hindari kafein. Minuman yang mengadung kafein, terutama jika dikonsumsi pada sore atau malam menjelang tidur sebaiknya dihindari. Kafein termasuk dalam stimulan yang bisa meningkatkan aktivitas otak dan semangat.
3. Hindari rokok atau minuman beralkohol. Berhentilah merokok. Jika Anda tidak mampu melakukannya maka kurangilah jumlahnya, terutama sebelum tidur. Hal ini karena tembakau mengadung nikotin, suatu stimulan. Sementara itu alkohol akan mengganggu pola tidur dalam jangka panjang.
4. Olahraga di pagi hari. Beberapa orang lebih memilih untuk berolahraga di sore hari. Jika Anda termasuk dalam kelompok ini sebaiknya lakukan maksimal 3 jam sebelum tidur. Olahraga akan meningkatkan aliran darah sehingga membuat Anda sulit beristirahat. Bila memungkinkan, lakukan olahraga pada pagi hari.
5. Jangan menonton TV atau memainkan komputer 30 menit sebelum tidur. Kita cenderung menutup aktifitas sehari-hari sambil "bersantai" di depan komputer atau TV. Padahal cahaya dari layar komputer akan membuat tubuh berpikir hari masih siang. Akibatnya kantuk pun tidak datang.
6. Mendengarkan musik. Musik memang membuat tubuh lebih rileks, mamun katakan tidak untuk musik bergenre rock atau pun hiphop. Dengarkan musik pelan dan berirama ritmik yang akan membantu Anda tertidur.
7. Hindari tidur siang Agar lebih cepat tertidur di malam hari, hindari tidur siang. Namun jika Anda merasa perlu tidur siang, tidurlah hanya untuk 15 menit. Tidur siang lebih lama dapat membuat lebih sulit terpejam di malam hari.
8. Gunakan aromaterapi. Gunakan aromaterapi untuk mengurangi stres dan membuat tubuh lebih rileks. Campurkan minyak lavender sebagai pewangi di kamar Anda atau pasanglah lilin aromatik untuk meningkatkan kualitas tidur.
9. Kurangi panas. Orang cenderung lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyanyak dalam suhu ruangan yang sejuk. Anda juga bisa menyiasatinya dengan mendinginkan suhu tubuh sebelum tidur karena temperatur yang panas bisa menghambat hormon melatonin.
10. Buang kecemasan. Cemas berlebihan pada sesuatu atau hal yang tidak bisa kita kontrol adalah hal yang percuma. Salah satu yang bisa membantu Anda mengurai pikiran yang kusut adalah menuliskan satu persatu berbagai hal yang membebani pikiran.

Penyakit-penyakit kronis kini semakin banyak penderitanya di Indonesia. Penyebabnya tak lain dari gaya hidup tak sehat, terutama akibat mengabaikan kesehatan tidur. Maka, mari kita lebih perhatikan kesehatan tidur demi kualitas Indonesia yang lebih baik.